Uupumus voi hiipiä elämään vaivihkaan. On työpaineita tai arjen kriisi; elämä kapeutuu ja lopulta ajatus on vain selviämisessä. Tuossa hetkessä ei välttämättä itse oivalla, mitä on menossa, kunnes jokin pysäyttää tilanteen. Niin kävi minullekin. Toivon, että reagoit väsymyksen merkkeihin ajoissa. Mitä aiemmin tilanteeseen tekee muutoksia, sitä nopeammin toipuu.
Pysähdy hetkeksi miettimään seuraavia asioita elämässäsi:
- Miten muistisi toimii ja miten jaksat keskittyä? Muistin ja keskittymiskyvyn haasteet ovat tyypillisiä ylikuormituksen ensioireita. Huomaathan, että keskittymiskyvyn haasteet voivat johtua myös liiallisista keskeytyksistä työpäivän aikana. Mitä näillä oireille tapahtuu, jos poistat ilmoitukset älylaitteista ja pyrit keskittymään edes osan aikaa päivästä yhteen asiaan kerrallaan. Ruudun selaaminen ei ole palauttavaa aikaa aivoille!
- Miten nukut? Ylikuormitus heikentää unta ja lisää unihäiriöitä, kuten nukahtamisvaikeuksia ja yöllisiä heräämisiä. Jos päivä on hektinen, keho ei rauhoitu yölläkään. Maltathan pitää huolta pienistä, palauttavista tauoista päivässäsi? Ne lisäävät jaksamistasi ja ylläpitävät työkykyäsi!
- Miten kehosi voi? Stressi aiheuttaa erilaisia kehon oireita, kuten vatsavaivoja, päänsärkyä, lihaskipuja ja hampaiden puremista yhteen. Se heikentää myös vastustuskykyä. Keho on kuin reaaliaikainen näyttö jaksamiseemme ja kehon tuntemukset ovat viestejä jaksamisestamme.
- Oletko jatkuvasti väsynyt ja vain toivoisit saavasi olla rauhassa? Tämä on yksi selkeimpiä uupumuksen merkkejä, mutta ensin kannattaa poissulkea muut sairaudet.
- Millainen on mielialasi? Väsyneenä ikävien tunteiden ja kurjien ajatusten määrä kasvaa, mikä entisestään lisää stressiä. Kyynisyys ja ammatillisen itsetunnon heikkeneminen kertovat työuupumuksesta. Onkin viisautta pysähtyä omien tunteiden ääreen; mitä ne kertovat jaksamisestasi. Minkä asioiden haluaisit olla toisin? Ota kynä ja paperiaja kirjaa näitä havaintoja itsellesi ylös.
- Millaista elämäsi on nyt verrattuna aiempaan? Uupuneena jaksaminen ja kiinnostus asioihin heikkenee. Edessä voi olla kurja kierre; voimia tuovat mukavat asiat jäävät pois ja lopulta jäljelle jää vain työ. Puhutaankin uupumuksen suppilosta, mikä kuvaa hyvin tätä elämän kapeutumista.
- Miten palaudut? Hermostomme tarvitsee pieniä palauttavia hetkiä pitkin päivää! Siinä apuna voi olla esim. tietoisen läsnäolon harjoitukset (mindfulness). Käypä hoito -suositusten mukaan mindfulnessin vaikutus on annosvasteista eli mitä useammin sitä harjoittaa, sitä parempi on sen vaste stressiin. Muistathan, että ruudun selaaminen ei ole palauttavaa aikaa!
- Elätkö arvojesi mukaista elämää? Kiivastahtinen elämä ja median vahva vaikutus etäännyttävät meitä arvoistamme. Miten arvosi näkyvät arjessasi? Kuinka ne näkyvät kalenterissasi sekä rahapussissasi? Oletko tyytyväinen tapaasi elää?
Jos huomaat näitä merkkejä omassa elämässäsi, älä epäröi pyytää apua. Ammattilaiset voivat auttaa sinua hallitsemaan stressiä ja löytämään tasapainon elämään. Muista, että sinun hyvinvointisi on tärkeintä, ja sinä ansaitset tukea ja apua tarvittaessa.
Jotta sinä et uupuisi, perustin Mielenmajakan. Apu uupuvalle – valmennus sisältää viisi valmennuskertaa esim. kahden viikon välein (=10 viikon tuki) sekä ohjatut, viikottaiset mindfulness-harjoitukset (äänitteet) tietopaketteineen. Tapaamisissa kartoitetaan voimavarasi sekä kuormituksen lähteet. Usein tiedämme sekä kuormittavat että palauttavat asiat, mutta yksin emme pääse niihin kiinni eikä muutosta tapahdu. Tietopaketit käsittelevät stressiä, tunteiden säätelyä ja itsemyötätuntoa. Kun kaipaat tukea elämääsi, ota yhteyttä. Olen tukenasi. Voit keskeyttää valmennuksen, milloin haluat ja maksat käydyistä kerroista.