Mielentaidot

Läsnäolotaitoja voidaan kutsua myös tietoisen hyväksyvän läsnäolon taidoiksi tai mindfulnessiksi. Näitä taitoja harjoitellaan koko 12 viikon ajan jokaisessa tapaamisessa sekä myös itsenäisillä, pienillä päivittäisillä harjoituksilla.  Tutkimusten mukaan läsnäolotaidot ovat tehokas menetelmä itsetuntemuksen lisäämiseen,  stressinhallintaan ja keskittymiskyvyn tai tarkkaavuuden vahvistamiseen. Tietoisuus itsestä, ajatuksista, tunteista ja kehon tuntemuksista on tämän kurssin tärkein työväline ja väylä alla oleviin taitoihin ja siten kestävämpään hyvinvointiin.

Positiivisen psykologian mukaan myönteisillä tunteilla on suuri rooli oman hyvinvoinnin kokemuksessa. Omaa arjen hyvinvoinnin kokemusta voidaan vahvistaa tiedostamalla asioita, jotka tuovat tullessaan hyvää mieltä ja siten tietoisesti lisätä näiden pienten, helposti huomaamattomien hetkien määrää aivoissa. Säännöllisen harjoittelun myötä aivomme oppivat huomaamaan hyvää ympäristössämme, mikä kohottaa omaa mielialaa ja keventää.

Haluaisitko tulla kuulluksi ja nähdyksi? Varmasti jokainen haluaa, mutta osaatko itse kohdata toisen niin, että hän tulee kuulluksi ja nähdyksi?  Kun muuttaa omaa käyttäytymistään, se heijastuu omaan sosiaaliseen ympäristöön. Tällä osiolla avataan hyvän vuorovaikutuksen aakkosia ja tehdään konkreettisia harjoituksia arjen kommunikointitilanteiden tueksi.

Tunnetaitojen avulla opit havainnoimaan, ilmaisemaan ja  säätelemään omia tunteitasi. Tunteet ovat tärkeitä viestintuojia mm. tarpeistamme, mutta valitettavan usein tunne kaappaa meistä vallan ja tunteen vallassa tulee toimittua harkitsemattomasti. Tunnetaito-osiossa vahvistetaan kykyämme kohdata  vaikea tunne ja valjastaa se tietoisen ja harkitun toiminnan voimavaraksi.

Huomaatko joskus jääväsi jumiin negatiivisiin ajatuksiin  ja siten kuormittavasi mieltäsi entisestään?  Ajattelutaitojen avulla tulemme tietoiseksi ajatuksistamme ja osaamme ottaa niihin tervettä etäisyyttä. Elämään tulee luovuutta ja vapautta, kun ei tarvitse enää jäädä omien ajatustensa ja stressinsä  vangiksi.

Tiedätkö omat vahvuutesi? Vahvuuksien tunnistamisen avulla on kevyempi siirtyä uusiin haasteisiin ja niiden avulla selvitään myös vastoinkäymisistä. Vahvuuksien mukaan toimiminen innostaa ja antaa energiaa. Omilla vahvuuksilla toimiminen mahdollistaa työnimun, flown ja merkityksellisyyden kokemuksen. Tämä puolestaan lisää työmotivaatiota ja suojaa uupumukselta.

Venyykö työpäiväsi? Osaatko sanoa Ei? Karkaako aika käsistäsi? Tiedätkö, mikä työssäsi on tärkeää juuri nyt? Itsensäjohtamisen taitojen avulla voidaan oppia oman työn toimitusjohtajaksi eli kehitetään omia priorisointi- ja ajanhallintataitoja ja mahdollisesti saadaan pieniä palauttavia hetkiä hektiseenkin työpäivään.

Oletko itsesi ankarin arvostelija ja ruokitko päivittäin sisäistä kriitikkoasi? Myötätuntotaitojen ytimessä on itsemyötätunto. Vasta kun opit olemaan myötätuntoinen itsellesi, osaat olla myötätuntoinen toisille. Itsemyötätunto on suorastaan edellytys isommille ja pienille muutoksille elämässä, se parantaa ihmisen luovuutta ja ongelmanratkaisukykyjä sekä innostaa uusien asioiden oppimista. Riittämättömyyden tunne vaimenee.

Mikä sinulle on tärkeää? Millaista elämää haluat elää?  Mielen kuormitus johtuu usein siitä, ettei tunnisteta  omia arvoja ja itselleen tärkeitä asioita. Kun elämän suunta kirkastuu, on helpompi fokusoitua ydinasioihin. Tämä pätee myös työssä. Jos yrityksen arvot vastaavat omia arvoja, on selkeä lähteä suunnittelemaan työtapoja sekä sisältöjä, jotka paitsi tukevat, myös innostavat työn tekemiseen.

Tässä osiossa käymme pintapuolisesti läpi  ruokailuttottumuksia, unta  ja liikunnan roolia työntekijöiden arjessa. Tarvittaessa voit tilata kauttamme First Beat -mittauksen, joka antaa tarkkaa tietoa omasta palautumisesta, unen laadusta ja pienten tekojen vaikutuksesta hyvinvointiimme.